Falar sobre sono, especialmente quando temos filhos pequenos, é quase sempre um misto de ternura e exaustão. Quem nunca se derreteu ao ver uma criança dormindo tranquilamente? Mas também é fato: esse tema tira o sono de muitos pais. Antes de sermos cuidadores, somos humanos, e a privação do descanso afeta diretamente nosso humor, disposição, produtividade e saúde como um todo.
Segundo o especialista Matthew Walker, autor do livro Por que dormimos?, noites maldormidas podem trazer consequências significativas para a saúde física e mental. No caso dos pais de bebês e crianças pequenas, essa privação é quase sempre momentânea — pelo menos é o que esperamos — e causada pela própria natureza dos pequenos, que não têm um padrão de sono igual ao nosso.
Por que o sono é tão vital para as crianças?
Durante o sono, o corpo libera o hormônio do crescimento, estimula o sistema imunológico, regula o metabolismo e consolida memórias. É nesse momento que o organismo se recupera e se desenvolve. A falta de sono, por outro lado, pode resultar em déficit de atenção, baixo rendimento escolar, irritabilidade e até prejuízos nas habilidades cognitivas.
A neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono de São Paulo, afirma que o descanso é tão importante para o desenvolvimento infantil quanto a alimentação e a atividade física.
Quanto tempo as crianças precisam dormir?
O tempo de sono necessário varia conforme a idade. De acordo com especialistas:
Recém-nascidos: cerca de 17 horas por dia (incluindo cochilos diurnos).
3 a 11 meses: 14 a 15 horas diárias.
1 a 3 anos: 12 a 14 horas por noite.
3 a 5 anos: 11 a 13 horas por noite.
5 a 12 anos: 10 a 11 horas por noite.
Por que dormir pode ser tão difícil para os pequenos?
Muitos bebês e crianças resistem ao sono por questões emocionais e fisiológicas. O bebê evita fechar os olhos porque não quer perder o olhar do cuidador. Para eles, dormir significa interromper um contato que transmite segurança.
Além disso, o ciclo de sono dos pequenos dura cerca de 50 minutos, o que os torna naturalmente mais propensos a acordar várias vezes durante a noite. Esse padrão não indica que algo esteja errado, mas sim que o organismo está funcionando conforme o esperado.
Como ajudar seu filho a dormir melhor?
A tarefa não é simples, mas existem estratégias que podem tornar o processo mais tranquilo — tanto para as crianças quanto para os pais.
1. Crie uma rotina de sono
Estabeleça um ritual previsível, começando cerca de uma hora antes do momento de dormir. Pode incluir banho, jantar, brincadeiras calmas, higiene, pijama, leitura de um livro e um momento de conversa. O importante é que a sequência se repita todos os dias, para que a criança associe cada etapa à chegada da hora de dormir.
2. Desconecte das telas
Evite celulares, tablets, televisão e videogames pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses aparelhos inibe a produção de melatonina e os estímulos visuais e sonoros podem manter o cérebro em estado de alerta.
3. Mantenha horários regulares
Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o ritmo circadiano e facilita o adormecer.
4. Prepare o ambiente
Reduza a iluminação, diminua ruídos e evite agitação na casa. O quarto deve estar limpo, organizado, silencioso e com luz baixa.
5. Incentive a atividade física durante o dia
Brincadeiras, corridas e pulos ajudam a gastar energia e favorecem um sono mais profundo.
6. Cuide da alimentação antes de dormir
Evite alimentos estimulantes como chocolate, doces e carnes ricas em proteína no período noturno. Prefira opções que favoreçam a produção de serotonina, como a banana.
E se mesmo assim meu filho não dormir?
Se a criança acordar várias vezes, procure tranquilizá-la. Vá até o quarto, reafirme que ela está segura, dê um abraço e um beijo, e repita isso quantas vezes for necessário. Evite deixá-la chorando sozinha, pois isso pode aumentar a ansiedade de separação.
Existem diferentes métodos de treino do sono — do “choro controlado” ao “método sem lágrimas” (No Tears Method). O mais importante é escolher a abordagem que respeite o temperamento da criança e o estilo da família, sempre com paciência, amor e consistência.
Antes de dormir, pergunte-se:
Estou calma(o) o suficiente para transmitir tranquilidade
O ambiente da casa está acolhedor?
Meu filho gastou energia durante o dia?
Lembre-se: a rotina de sono da criança está diretamente ligada à rotina da família, e mudanças levam tempo. Você não está sozinho nessa missão. Conte com a Bloomie para apoiar cada passo do desenvolvimento do seu pequeno.
Como diz a pediatra e especialista em sono Dra. Rebecca Kempton:
“Todo comportamento e problema de sono é 100% resolvível. O nosso trabalho é ser consistente na rotina, para que a criança saiba o que esperar.”
